痩せ菌を増やす食べ物4選！

こんにちは！本日は痩せ菌を増やすための食べ物を4選ご紹介させていただきます。
痩せ菌を増やす食べ物4選！

◎納豆
納豆菌は良き手帳に届くためもともといる腸内の善玉菌が活性化しお通じが良くなったり、栄養の吸収が高まります。消化を助ける大根と、水溶性食物繊維を多く含むめかぶの組み合わせは痩せ菌の大好物なので、大根おろしやめかぶをのせて食べるのもおすすめ。

◎キムチ
キムチに含まれる乳酸菌には、腸内環境を整える働きがあります。
また、白菜を使っているキムチには、白菜による食物繊維も含まれているためダブルで腸内環境を整えてくれます。タイミングは夜に食べることで乳酸菌が増えやすくなります。
ただし、塩分が多い食品の為1日50ｇ程度を目安に食べましょう。

◎わかめ
わかめの食物繊維は、食材の中でもトップクラスで100ｇあたり5.8ｇ。痩せ菌を増やしてくれる水溶性食物繊維もたっぷりと摂れます。
そして水溶性・不溶性両方の食物繊維が豊富。水溶性食物繊維は腸内環境を整え、不溶性食物繊維は便のかさを増してくれて腸の働きを活発にしてくれます。

◎オートミール
オートミールに含まれる食物繊維は白米のおよそ20倍。水溶性と不溶性、両方の食物繊維をバランスよく摂取出来ます。抗酸化作用を持つビタミンＥやエネルギー代謝にかかわるビタミンＢ1、不足しがちなカリウム、鉄などのミネラルと身体が喜ぶ成分が豊富でバランスよく摂取できます。

以上が痩せ菌を増やすための具体的な食べ物4選です。
日常的に摂取することで腸内環境を改善し、痩せ菌を増やすことができます。

腸マッサージを取り入れる事で血流促進し、相乗効果もアリです◎